一、行程总览与行前准备
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
行程时长：建议10-15天
行前必备：身份证、边防证（若前往珠峰等地区）、防晒霜、墨镜、抗高反药物、保暖衣物
二、交通方案规划
第一阶段：吕梁临县至西宁（集结点）
- 方案A：火车出行
临县乘汽车至吕梁站→搭乘Z21次列车（吕梁至西宁，约18小时） - 方案B：飞机+铁路组合
临县至太原武宿机场（汽车约3小时）→飞往西宁曹家堡机场（2小时）
第二阶段：西宁至拉萨
- 青藏铁路观光：搭乘Z6801次列车（西宁15:00发车，次日11:20抵拉萨），沿途观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口
- 飞机直达：西宁飞拉萨（约2小时，需注意高反适应）
三、详细行程安排
Day1-2：出发与高原适应
抵达拉萨后入住供氧酒店，首日避免洗澡，游览八廓街轻量活动，饮用酥油茶辅助适应。
Day3：拉萨核心文化体验
- 上午：布达拉宫（提前预约门票）
- 下午：大昭寺朝圣、藏服写真拍摄
- 夜晚：观赏《文成公主》实景剧
Day4：拉萨深度游
哲蚌寺参观→西藏博物馆→罗布林卡夏宫漫步
Day5-7：林芝方向生态之旅（可选）
包车前往巴松措、鲁朗林海，适应高原后体验低海拔景区
Day8-10：圣湖羊卓雍措与返程
日喀则方向游览羊湖、卡若拉冰川，返程可选择拉萨飞太原中转
四、实用贴士
高原反应应对：抵达首日勿剧烈运动，备用葡萄糖口服液
文化禁忌：寺庙内不戴帽、不指佛像，转经筒顺时钟转动
特色美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑
住宿推荐：拉萨八廓街周边民宿（约200-400元/晚），供氧酒店（约500元/晚）
预算参考：人均5000-8000元（含交通、住宿、门票）
五、注意事项
- 边防证可在户籍地或拉萨代办点办理
- 藏区昼夜温差大，需备羽绒服
- 移动支付普及，但偏远地区建议携带现金